Il sonno e le difese immunitarie
Dormire bene e abbastanza è importante per la nostra salute, sia fisica che mentale, ma è anche fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario.
Il ruolo del riposo per il benessere dell’organismo
Mentre dormiamo, aumenta il numero di cellule del sistema immunitario nel nostro corpo. Durante la notte l’organismo produce un numero elevato di sostanze immunoattive a sostegno delle difese immunitarie, in modo da aumentarne la capacità di fronteggiare ad esempio i malanni di stagione. Ecco che quindi si fa fronte meglio all’attacco di batteri e virus. Perché ciò avvenga in maniera ottimale, si raccomanda di dormire almeno dalle sette alle otto ore per notte. Riposare un numero insufficiente di ore alla lunga porta l’organismo a essere più vulnerabile. Ma quale collegamento c’è fra mancato riposo e debolezza del nostro corpo? Dopo alcuni giorni di insufficiente ricarica (perché sì, di fatto il sonno per noi svolge la funzione di ricarica di energie), i nostri anticorpi sono sempre meno in grado di reagire in maniera adeguata agli stimoli dannosi, calando anche di numero.Come aiuto il mio sistema immunitario?
Come hai letto, il primo consiglio per un riposo ottimale è dormire circa sette o otto ore ogni notte. Sarebbe bene cenare un paio d’ore prima di coricarsi, evitando cibi pesanti, caffeina, alcol o altre bevande o sostanze stimolanti. Anche fumare è sconsigliato prima di andare a letto. Una volta sotto le coperte, la scelta migliore sarebbe quella di limitare o eliminare l’uso di dispositivi elettronici (come uno smartphone o un tablet), in modo da non esporsi troppo all’intensità della luce blu. Infine, l’ambiente in cui si dorme gioca un ruolo non da poco, in particolare per quanto riguarda la luminosità, il rumore e la temperatura. Creare un contesto ideale è il primo passo per rilassarsi al meglio e contribuire alla qualità del riposo: il nostro organismo farà il resto per ricaricare le difese e le energie nel migliore dei modi.
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